Sadržaj
Buča za mršavljenje jedan je od najboljih načina za brzo opraštanje od suvišnih kilograma. Da bi bundeva donijela maksimalne koristi, mora se jesti prema provjerenim receptima i pravilima.
Je li moguće smršavjeti na bundevi
Sočna buča, svježa ili prerađena, vitamin je i vrlo zdrav proizvod. Njegova pulpa sadrži:
- monosaharidi i polisaharidi;
- celuloza;
- organske kiseline i pektin;
- vitamini C, D, A i E;
- vitamini B, K i PP;
- željezo i kalcij;
- magnezij i kalij;
- zasićene kiseline Omega-3 i Omega-6;
- prilično rijedak vitamin T.
Budući da je glavnina bundeve voda, sadržaj kalorija u proizvodu vrlo je mali - oko 25 kcal na 100 g.
Sve ove osobine čine bundevu izvrsnim proizvodom za mršavljenje. Najkorisnije svojstvo proizvoda na dijeti je da bundeva ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da se brže riješi toksina. Istodobno, bundeva sprečava razvoj anemije u pozadini ograničene prehrane, podržava rad krvožilnog sustava i unutarnjih organa.
Kako pravilno izgubiti težinu na bundevi
Vitaminsko povrće za mršavljenje možete uzimati u različitim oblicima. Bundeva se jede sirova i pečena, kombinira se s drugim proizvodima ili se dani posta postave samo na jednom proizvodu.
Dan posta
Jednodnevna mono-dijeta na bundevi vrlo je učinkovita i posebno je korisna ako se trebate brzo riješiti viška kilograma. Gubitak masne mase doseže 2 kg dnevno, tijekom dana ne možete jesti više od 500 g svježeg ili pečenog povrća.
Budući da je dan posta uvijek određeni stres za tijelo, možete ga organizirati najviše dva puta tjedno.
Primjena sirove bundeve
Svježe povrće koje nije kuhano sadrži maksimalnu količinu grubih dijetalnih vlakana i stoga je posebno korisno za pokretljivost crijeva. Dijeta sa sirovim povrćem znači da tijekom dana morate jesti najmanje 500 g pulpe naranče. Preporuča se sirovu buču nadopuniti kuhanim ili pečenim povrćem u količini od 1 kg, a povrće možete kombinirati s drugom niskokaloričnom hranom, na primjer s jabukama i fermentiranim mliječnim jelima s malo masti.
Na pečenoj bundevi
Drugi recept za gubitak kilograma i brzo uklanjanje prekomjerne težine je konzumiranje 2 kg meko pečene bundeve dnevno. Ukupnu količinu proizvoda treba podijeliti na nekoliko porcija i jesti u 4-5 obroka tijekom dana.
Pečena buča također se može kombinirati s voćem, povrćem, mliječnim proizvodima, pa čak i s niskokaloričnom peradi. Važan uvjet je da je povrće potrebno peći u pećnici u čistom obliku, bez šećera i začina, što može utjecati na sadržaj kalorija u proizvodu i smanjiti njegova korisna svojstva.
Uz dodatak nemasnog svježeg sira
Bundeva na dijeti dobro se slaže s nemasnim svježim sirom, proizvodi se miješaju u jednakim količinama od po 300 g dok se ne dobije homogeni mekani pire. Gotova smjesa mora se podijeliti na jednake dijelove od po 150 g i jesti tijekom dana u razmacima od nekoliko sati. Bundeva sa svježim sirom bit će posebno korisna ako pijete zeleni čaj između obroka, napitak će poboljšati vrijedna svojstva proizvoda i dodatno pomoći u čišćenju tijela od toksina.
Sok od bundeve za mršavljenje
Za gubitak kilograma bundeva se može koristiti ne samo sirova ili pečena, već i u obliku svježe iscijeđenog vitaminskog soka. Napitak od naranče potiče metabolizam i poboljšava tonus tijela, omogućuje vam brzo oproštaj od suvišnih kilograma i djeluje jačajuće.
Sok se koristi na sljedeće glavne načine:
- kao dio posta - tijekom dana potrebno je uzimati 300 ml svježeg soka svaka 3 sata, a u pauzama koristiti zeleni čaj ili čistu vodu za piće, bez dodirivanja bilo kojih drugih proizvoda ili pića;
- kao dodatak glavnoj prehrani na dijeti, u ovom se slučaju 500 ml soka pomiješa sa svježim sokom od 1 limuna i 100 g šećera, a zatim se napitak uzima pola sata prije obroka ujutro.
Prema recenzijama, sok od bundeve za mršavljenje pomaže izgubiti nekoliko kilograma tijekom tjedna. Ali gubitak kilograma na soku kao dio iscjetka bez dodavanja druge hrane i pića dopušteno je samo za apsolutno zdrave ljude. U prisutnosti bolesti želuca i crijeva, kratka dijeta bit će prestroga i može naštetiti tijelu.
Dijeta od bundeve za mršavljenje
Na osnovi bundeve izumljena je široka paleta dijeta s dodatkom drugih proizvoda. Da bi oni donijeli maksimalnu korist, morate znati u kojim količinama i koliko dugo trebate uzimati povrće.
- Najpopularnije su 7 i 10 dnevna dijeta s bundevom. Dnevna norma pečene pulpe bundeve je 1-1,5 kg, obično se nadopunjuje kuhanom piletinom u količini od 600 g. Za mršavljenje morate uzeti nježno meso iz pilećih prsa, sadrži najmanje kalorija. Dijeta je posebno korisna za one koji žele smršavjeti bez ugrožavanja zdrave mišićne mase. Dakle, dijeta od bundeve tijekom 10 dana, 10 kg, omogućuje vam da se riješite masnih naslaga brzinom od 1 kg dnevno, ali istovremeno da ne gubite mišiće i ne osjećate gubitak snage.
- Kratke dijete tijekom 3-4 dana omogućuju gubitak do 4 kg. Buča za mršavljenje u to se vrijeme obično konzumira s kefirom ili nemasnim svježim sirom, za 1 kg pečenog ili sirovog povrća dnevno možete uzeti do 1 kg fermentiranih mliječnih proizvoda. Također, dijeta tijekom 4 dana provodi se pomoću kuhane smeđe riže u količini od 1 šalice.
- Kaša od bundeve ili povrća u kombinaciji sa zelenim jabukama dobra je opcija za prehranu. Uz činjenicu da takve prehrambene mogućnosti doprinose brzom i učinkovitom mršavljenju, njihove prednosti uključuju i neškodljivost za zdravlje - povrće s jabukama ili kao dio kaše možete koristiti neograničeno vrijeme.
Trajanje mršavljenja na bundevi ovisi o mnogim čimbenicima - o količini prekomjerne težine, o individualnoj toleranciji gladi, o zdravstvenom stanju. Međutim, svaki gubitak kilograma temelji se na činjenici da bi buča trebala biti glavni proizvod u prehrani - najmanje 1-1,5 kg dnevno. Bundevu morate jesti zajedno s ostalim proizvodima u malim obrocima, ali što je češće moguće - do 4-5 puta dnevno.
Dietni recepti za mršavljenje bundeve
Dijetalna hrana od tikve za mršavljenje vrlo je jednostavna za pripremu i zahtijeva minimum sastojaka. Mršavljenje na buči također je jednostavno jer prehrana ne zahtjeva nepotrebno ulaganje vremena i novca.
Juha od pirea od bundeve
Jedan od dijeta s bundevom za mršavljenje je ukusna juha od pirea s povrćem i krumpirom. Juha se priprema na sljedeći način:
- 1 mrkvu, 1 krumpir, 1 svježu rajčicu i 1 papriku, oprati i narezati na male komadiće;
- dodajte 200 g pulpe od bundeve;
- kuhajte u slanoj vodi za okus na laganoj vatri dok sve povrće i krumpir ne omekšaju;
- tava se ukloni sa štednjaka, juha se ulije u drugu posudu i sastojci se stave u miješalicu;
- povrće se temeljito nasjecka, a zatim prelije preostalom juhom.
Po želji u gotovu juhu dodajte malo maslinovog ulja i začinskog bilja, a zatim ga poslužite na stolu. Jelo dobro utažuje glad, pogodno je za konzumaciju za ručak i pospješuje aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu.
Kaša s bundevom
Dijeta od tikve za mršavljenje često predlaže kašu od bundeve za konzumaciju. Za njegovu pripremu trebate:
- operite 1 malo povrće, ogulite i izrežite na male kockice;
- dinstajte 200 g svježe pulpe u malo vode pola sata;
- nakon tog vremena, povrću dodajte rižu, proso ili zobene pahuljice u količini od 2 velike žlice;
- poklopite posudu poklopcem i kuhajte još 20 minuta na laganoj vatri.
Druga verzija recepta omogućuje vam upotrebu mlijeka s malim postotkom masti u pripremi kaše. Standardnih 200 g pulpe povrća treba preliti vodom i mlijekom, pomiješati u omjeru 1 do 1 i kuhati dok tekućina ne zavrije. Nakon toga se u buču u mlijeku dodaju 2 velike žlice rižine ili prosone krupice i kuhaju na laganoj vatri dok se ne skuha.
Lagana salata od sirove bundeve
Dobra opcija doručka za mršavljenje je niskokalorična salata od buče i jabuka. Sastojci se moraju oprati, oguliti i odstraniti koštice, a zatim ih naribati ili izrezati na tanke trake. Pomiješajte jabuku i buču, dodajte 1 veliku žlicu svježeg limunovog soka i 1 malu žlicu prirodnog meda.
Ukusna i zdrava salata može se koristiti za doručak ili kao lagana večera. Uz med, kao preljev za salatu može se koristiti i prirodni jogurt s malo masnoće.
Preporuke za uvođenje bundeve u prehranu
Tikva za mršavljenje, prema recenzijama onih koji su smršavjeli, donosi izvrstan učinak, ali potrebno je postupno je uvesti u uobičajenu prehranu.
- Budući da je povrće bogato vlaknima i ima izražen laksativni učinak, u početku se preporučuje upotreba u malim količinama, oko 100 g dnevno i ne više od tri puta tjedno.
- Povrće je korisno za mršavljenje kada se konzumira na prazan želudac. Ali ako je proizvod nov u svakodnevnoj prehrani, u početku se buča može jesti u nekoliko komada nakon glavnog obroka ili zajedno s „teškim” obrocima. To ne samo da će omogućiti tijelu da se navikne na novi proizvod, već i ubrzati probavu hrane.
- Prije korištenja prehrane na bazi bundeve morate biti sigurni da niste alergični na proizvod. Da biste to učinili, morate pojesti vrlo malu količinu pulpe naranče i nekoliko sati pratiti tjelesnu reakciju.
Uvođenje bundeve u dnevni stol posebno će biti korisno u slučaju nedostatka proteina. Narančasto povrće bogato je biljnim proteinima, stoga vam omogućuje uklanjanje nedostatka važnih komponenata u prehrani.
Izlazak iz prehrane
Buča za mršavljenje i čišćenje donosi brz i primjetan učinak. Međutim, brzim gubitkom kilograma uvijek postoji opasnost da vratite izgubljene kilograme. To se događa ako se dijeta naglo prekine i odmah se vrati u uobičajeni raspored prehrane.
Stoga se morate gubiti kilograme na bundevi polako i glatko. U prvih nekoliko dana u prehranu se dodaju nova niskokalorična i nemasna jela, brašno i slatkiši se još uvijek ne konzumiraju. Dnevna količina bundeve postupno se smanjuje tijekom 3-5 dana, ali čak i nakon konačnog završetka dijete, u prehrani ostaju lagani zalogaji od bundeve.
Nekoliko savjeta za mršavljenje
U recenzijama prehrane s bundevom za mršavljenje možete pronaći puno korisnih savjeta u vezi s izborom i upotrebom povrća od naranče.
- Najukusnije i najzdravije su srednje velike bundeve s gustom kožicom i izrazitim uzorkom. Ne vrijedi kupiti preveliko povrće, vjerojatnije je da će pulpa biti vlaknasta i manje ukusna. Povrće s oštećenom kožom, udubljenjima na bočnim stranama ili mekanim mjestima nije pogodno za jelo, potonje ukazuje na to da je proizvod počeo trunuti.
- Buču treba provjeriti je li zrela, da je povrće potpuno zrelo svjedoči tup zvuk pri laganom tapkanju po buči, suhoj peteljci i bogatoj žutoj ili narančastoj pulpi.
- Pulpa zrelog povrća trebala bi biti dovoljno sočna i čvrsta. Ako je unutrašnjost povrća premekana i dosljedno više nalikuje tijestu, to znači da je buča prezrela.
Što se tiče upotrebe bundeve na dijeti za mršavljenje, sirovom povrću potrebno je pristupiti s povećanim oprezom. Iako je svježe, neprerađeno povrće najkorisnije, ono također može oštetiti vaše tijelo i izazvati nadimanje ili proljev. Dnevno morate unositi najviše 500 g sirove pulpe, a proizvod se jede u malim obrocima.
Da bi se smršavilo, povrće se mora konzumirati bez upotrebe začina. Ne preporučuje se upotreba soli i šećera; maslac se jelima od bundeve može dodavati na minimum. Nakon dijete trebali biste se pridržavati načela zdrave prehrane i ne vraćati u prehranu masnu i začinjenu hranu - inače će učinak prehrane biti kratkotrajan.
Za brzo mršavljenje, upotreba proizvoda mora se kombinirati sa sportom - samo zajedno s tjelesnom aktivnošću povrće može dati maksimalan učinak. Tjelovježba će dodatno ubrzati metaboličke procese u tijelu i učvrstiti rezultate zdrave prehrane.
Zaključak
Bundeva za mršavljenje, ako se pravilno koristi, pridonijet će brzom gubitku prekomjerne težine. U samo tjedan dana, uz pomoć povrća naranče, možete izgubiti do 10 kg, a gubitak kilograma dogodit će se bez ikakve štete po zdravlje.
