Smoothie od avokada: s krastavcem, bananom, celerom, kefirom, kivijem

Sadržaj

1 Blagodati smoothieja od avokada
2 Recepti za smoothie od mješavine od avokada
3 Kalorija Smoothie od avokada
4 Zaključak

Pravilna prehrana i briga o zdravlju svakim su danom sve popularniji, pa je sve više recepata za razna zdrava jela i pića. Smoothie od avokada djeluje čudesno na tijelo. Svakodnevna upotreba takvog napitka može značajno poboljšati ukupni tonus tijela.

Blagodati smoothieja od avokada

Nevjerojatne zdravstvene prednosti avokada poznate su stoljećima. Sadrži ogromnu količinu tvari koje blagotvorno djeluju na ljudsko tijelo. Primjerice, sadrži antioksidante, masti i vitamine koji poboljšavaju cjelokupno stanje kože i čine je baršunastom. Minerali u tragovima odgovorni su za proizvodnju kolagena, koji također djeluje na vlasište za jačanje kose.

Avokado se smatra jednim od glavnih stupova u dijetetici. Mnoge moderne dijete i tehnike mršavljenja stavljaju to u središte. Dokazano je da smanjuje apetit jedući ga svakodnevno sitošću. Dodavanje ovog voća u smoothie daje nevjerojatne rezultate.

Važno! Avokado pomaže u borbi protiv raka. Izazivajući smrt bolesnih stanica, ovo je voće najjači imunostimulans.

U smoothie od avokada možete dodati krastavac, špinat, banane, jabuke i još mnogo toga. U kombinaciji s drugim proizvodima, korisna svojstva tvore pravi ljekoviti napitak. Dodavanjem nenadmašnog sastava avokada možete postići savršenu kombinaciju dobrobiti koje čovjeku trebaju.

Recepti za smoothie od mješavine od avokada

Avokado je svestrani sastojak gotovo svakog hranjivog pića. Činjenica je da nema izražen okus i ne prekida ostatak sastojaka. Dodatak ovog voća čini strukturu koktela ugodnijom.

U modernim pogledima na pravilnu prehranu vjeruje se da bi čaša dobrog smoothieja trebala zamijeniti doručak. Doista, optimalnim odabirom sastojaka možete postići učinak sitosti sve do ručka. U takvim receptima avokado djeluje ne samo kao hranjiva baza, već i kao izvor vrijednih vitamina i minerala.

Smoothie od banane od avokada

Ispada da je piće vrlo ukusno i zadovoljavajuće. Dodatak banani dodaje joj veliku količinu kalija koji je odgovoran za poboljšanje rada srca i krvnih žila. Za savršeni smoothie trebat će vam:

zrela banana - 1 kom.;
avokado - 1 kom .;
sjemenke lana - 1/2 žličice;
voda - 200 ml;
med po ukusu;

Recept za ispravan smoothie od banane od avokada je jednostavan. Prvo, morate ukloniti kost. Da biste to učinili, pažljivo prerežite voće na pola i uklonite ga. Pulpa se vadi žlicom. Banana je oguljena i izrezana na male kriške. Zatim se svi sastojci stave u miješalicu i tuku 1-2 minute. Dobiveni napitak prilično zadovoljava i može zamijeniti lagani doručak.

Važno! Kost se nikada ne smije koristiti. Elementi sadržani u njemu štetni su za ljudsko tijelo.

Recept podrazumijeva mogućnost promjene nekih sastojaka. Primjerice, javorov sirup može se koristiti umjesto meda, no strogo je zabranjeno dodavati čisti šećer.Također, ovisno o željenoj gustoći konačnog proizvoda, možete promijeniti količinu dodane vode.

Smoothie s avokadom i krastavcem

Ovo piće pomaže u aktivnoj borbi protiv suvišnih kilograma. Njegovi sastojci pomažu zasititi tijelo antioksidansima i vitaminima za cijeli dan. Za kuhanje trebat će vam:

zreli avokado - 1 \ 2 kom .;
krastavac - 2 kom .;
šaka lišća špinata;
jabuka - 1 kom .;
čista voda - 100 ml;
badem - 50 ml;
laneno ulje - 2 žlice. l.;
sok od limete - 1 žlica. l.;
sol.

Za savršeni smoothie avokado, špinat, jabuka i ostali sastojci stavljaju se u blender i miješaju u kašu. Zatim dodajte vodu, bademovo mlijeko i sok limete. Dobivena smjesa se posoli po vašem ukusu i ponovno promiješa.

Za ovaj recept listovi špinata mogu se zamijeniti keljem. Ako nije moguće dobiti bademovo mlijeko, lako se može zamijeniti kokosovim mlijekom. Količina vode također se može smanjiti kako bi se dobila gušća gustoća.

Smoothie od avokada i celera

Celer sadrži luteolin, tvar koja poboljšava moždanu aktivnost. Uz to, njegov kalorijski sadržaj iznosi samo 14 kcal, što proizvod čini izvrsnim izborom za ljude na strogoj dijeti. Da biste pripremili takvo piće, trebat će vam:

celer - 1 stabljika;
avokado - 1 kom .;
jogurt s malo masnoće - 300 g;
slatka jabuka - 1 kom.;
med po ukusu;
po želji nekoliko orašastih plodova.

Koštice i kore uklanjaju se s voća, režu na male komadiće. Zatim se svi sastojci premještaju u miješalicu i miješaju nekoliko minuta dok se ne dobije homogena konzistencija. Rezultirajući smoothie ulijeva se u čaše i ukrašava zdrobljenim orasima.

Smoothie od banane, avokada i kivija

Mnogi ovaj jednostavni recept smatraju prehrambenim klasikom. Banana pruža ugljikohidrate, a kivi pomaže u razgradnji masti u tijelu. Za pripremu pića trebat će vam:

kivi - 1 kom .;
zrela banana - 1 kom.;
avokado - 1 kom .;
čista voda - 500 ml.

Voće se ljušti, a zatim se njihova pulpa stavi u blender i prelije vodom. Istucite sve sastojke dok ne postanu glatki. Rezultirajući smoothie ulijeva se u čaše.

Posebna pažnja u ovom receptu mora se posvetiti miješalici. Mora biti dovoljno čvrsto da voće što brže samelje. Ako je uređaj slab, umjesto ukusnog pića, dobit ćete voćnu kašu.

Smoothie od avokada i jabuka

Ovaj vitaminski koktel ključ je sjajnog početka dana. Daje tijelu naboj živosti i dobrog raspoloženja. Za njegovu pripremu trebat će vam:

jabuke - 2 kom.;
avokado - 1 kom .;
metvica - 2 grane;
limunov sok - 1 žlica. l.;
med po ukusu;
čista voda - 100 ml.

Uklonite koru s voća i uklonite sjemenke. Lišće se skida s grančica metvice. Zatim se komponente za smoothie od avokada miješaju u blenderu dok ne postanu glatke. Tek tada se dodaje voda.

Važno je obratiti pažnju na korištene jabuke. Ovisno o odabranoj sorti, okus gotovog smoothieja može se dramatično promijeniti. Vjeruje se da bi zdraviji izbor bio uporaba kiselih ili slatko-kiselih sorti - one su zdravije i ne zasićuju tijelo s puno šećera.

Smoothie od avokada i špinata

Napitak od špinata izvrsna je ideja za prevladavanje proljetnog nedostatka. Također vam omogućuje učinkovitu borbu s prekomjernom težinom i nedostatkom aktivnosti. Uz to, ovaj će smoothie poboljšati funkcioniranje probavnog trakta. Za njegovu pripremu trebat će vam:

špinat - 1 svežanj;
avokado - 1 kom .;
bosiljak - 1/2 svežnja;
đumbir - 1 žličica;
med po ukusu;
limunov sok - 1 žlica. l.;
sjeme sezama - 1 žličica;
sjemenke lana - 1 žličica;
čista voda - 100 ml.

Recept se, kao i u prethodnim slučajevima, svodi na stavljanje svih sastojaka u posudu miješalice. Dalje, komponente treba slomiti u homogenu masu. Nakon toga dodaje joj se voda i razrjeđuje se do optimalnog stanja.

Bosiljak možete zamijeniti drugim biljem po ukusu - metvicom, matičnjakom ili peršinom. Đumbir je nariban. Po želji je med lako zamijeniti javorovim sirupom ili grudom šećerne trske.

Smoothie s avokadom i narančom

Naranča je izvor vitamina C, koji je za tijelo najkorisniji.Poznato je da jedna čaša soka od naranče sadrži svoje dnevne potrebe. Da biste napravili takav zdrav smoothie, trebat će vam:

avokado - 1 kom .;
sok od naranče - 2 žlice .;
med po ukusu;
vanilin po ukusu.

Avokado se samelje u miješalici, dodaju mu se med, sok od naranče i vanilin na vrhu noža. Nakon toga, smjesa se ponovno promiješa dok ne postane glatka. Gotovo piće ulijeva se u čaše. Najpoželjnija opcija za ovaj recept je uporaba svježe iscijeđenog soka. Pakirani primjerak nema sve vrline svježe naranče.

Smoothie s kefirom i avokadom

Kefir blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo. Zajedno s elementima u tragovima sadržanim u avokadu, on postaje pravi zdravstveni eliksir. Za pripremu takvog smoothieja trebat će vam:

kefir - 1 žlica .;
avokado - 1 kom .;
limunov sok - 2 žlice. l.;
med.

Voće se mora oguliti, odstraniti koštice i narezati na sitne komade. Svi sastojci se stavljaju u posudu miješalice i tuku dok ne postanu glatki. Ovisno o preferencijama okusa, piće je zaslađeno medom.

Ne biste trebali koristiti previše masni kefir, jer sam avokado sadrži dovoljnu količinu masti. Najbolje je koristiti proizvod bez masnoća - on pridonosi boljem čišćenju tijela, a pridonosi i njezi suvišnih kilograma.

Smoothie od avokada i ananasa

Ananas je vrlo popularan među nutricionistima i s pravom zauzima jedno od vodećih mjesta među proizvodima koji se koriste u borbi protiv pretilosti. Smoothie od ananasa i avokada može zamijeniti doručak i okrijepiti tijelo. Za njegovu pripremu trebat će vam:

ananas - 1 kom .;
avokado - 1 kom .;
med po ukusu;
voda - 100 ml.

Voće se mora oguliti i očistiti od kostiju. U slučaju ananasa, uklonite tvrdu jezgru. Dalje, sastojci se stavljaju u blender i tuku dok ne postanu glatki. Dobivena smjesa razrijedi se vodom i zasladi medom.

Smoothie s avokadom i bobičastim voćem

Dodavanjem bobica u smoothieje čini ih nevjerojatno ukusnima i zdravima. Možete odabrati svoje omiljene bobice - jagode, maline, borovnice ili trešnje. Ovisno o odabranim bobicama, postoji ogroman broj mogućnosti kuhanja. Za smoothije trebat će vam:

avokado - 1 kom .;
bobice - 1 žlica .;
med po ukusu;
bademovo mlijeko - 1 žlica

Svi sastojci se miješaju u blenderu dok ne postanu glatki. Gotov smoothie ulijeva se u visoke čaše. Po želji je gotov napitak ukrašen listićima mente.

Kalorija Smoothie od avokada

Sam avokado prilično je kaloričan proizvod zbog visokog postotka masti. Ovisno o vrsti voća, sadržaj kalorija na 100 g varira od 180 do 220 kcal. Njegova je osobitost gotovo potpuno odsustvo ugljikohidrata, ali istodobno je sadržaj masti impresivan za sve voće. Prosječni sadržaj kalorija u gotovom napitku s avokadom, bananom i kivijem bit će:

proteini - 3 g;
masti - 12,8 g;
ugljikohidrati - 29 g;
sadržaj kalorija - 231 kcal.

Da biste izračunali sadržaj kalorija u gotovom smoothieju, morate se nadovezati na sastojke koji su u njemu uključeni. Ovisno o dodatku drugog voća ili povrća, meda, sjemenki ili ulja, može se kretati od 100 do 300 kcal pri dodavanju teških sastojaka poput banana, maslinovog ulja, lanenih sjemenki ili šećera.

Zaključak

Smoothiji od avokada izvrstan su način da započnete dan i energizirate svoje tijelo. Da biste pojačali učinak ovog pića, možete dodati sastojke koji mogu pružiti dodatnu snagu, kao i pomoć u mršavljenju.

Smoothie s avokadom i bananom, jabukom, špinatom,